Автор: Tatiana

Cкакалка для похудения или прыжки на скакалке для похудения

Диета для сладкоежек или как похудеть от шоколада?Прыжки на скакалке для похудения – один из наиболее доступных способов привести себя в хорошую форму. Одни диеты, без физической нагрузки, не принесут желанного результата. Кроме того, слабые, атрофированные мышцы обвисают, из-за чего кожа выглядит вялой и старой.

Скакалка для похудения может дать отличный результат, ведь за 15 минут занятий можно сжечь до 200 ккал. Еще одно преимущество занятий на скакалке – то, что не нужно никуда идти. Это особенно важно для занятых женщин, которым трудно выкроить время на уход за собой. Простые занятия на скакалке помогут сделать ноги стройными, избавиться от целлюлита и сохранить хорошую физическую форму.

Однако худеть со скакалкой нужно правильно, поэтапно, переходя с одного уровня на другой. Вот об этом мы и расскажем.

УРОВЕНЬ 1

Прежде всего, нужно научиться подпрыгивать на месте, пока без скакалки. При этом вы должны отыскать наиболее «экономную» высоту подскока.

Не забывайте, что во вращении скакалки участвуют только кисти рук – это секрет продолжительных прыжков!

Если в движении будут участвовать, кроме кистей, еще руки и плечи, то возникнет дополнительный инерционный момент, при котором нарушается вертикальное положение тела в прыжке.

Начните тренировки с прыжков в течение 20-30 сек. без остановки. После этого можно приступить к кардио-циклу: прыжки в течение 20-30 сек., затем отдых в течение такого же времени.

Сессия продолжается 10-15 мин., чередуя прыжки и отдых. После того как вы полностью освоите этот режим, можно переходить к следующему: прыжки в течение 1 минуты, затем отдых – 20 сек., и т.д., в течение 15 мин. Когда полностью освоите этот уровень, можно переходить на следующий.

УРОВЕНЬ 2

Начните с того, чтобы растянуть предыдущий режим (1 мин. – прыжки, полминуты – отдых) на 20 мин., затем постепенно увеличивайте время выполнения непрерывных прыжков до 4-5 мин. с отдыхом в течение 30-60 сек. Продолжительность сессии по-прежнему 20 мин. Когда полностью освоите этот уровень, переходите на уровень 3.

УРОВЕНЬ 3

Режим такой же: 4-5 мин. прыжков чередуются с 30-60 сек. отдыха, только теперь его нужно выполнять в течение 20-30 мин. Постепенно удлиняйте «прыжковый» интервал, в то же время сокращая количество интервалов отдыха.

Далее существует два варианта: либо постепенно увеличить общую продолжительность аэробной сессии до 45 мин., либо сохранять ее на прежнем уровне (20-30 мин.), но максимально растягивать «прыжковый» интервал.