Автор: Tatiana

Правила питания, о которых стоит забыть

Правила питания, о которых стоит забытьС детства мы со всех сторон слышим о различных диетах, правилах питания, что можно есть и чего нельзя. Но к каким из них прислушиваться? В этой статье мы развеем мифы о распространенных, но ненужных правилах питания и дадим им достойную замену – действительно эффективные приемы.

Старое правило: не есть после шести.

Бытует неправильное мнение, что съев что-нибудь после шести, пища автоматически превращается в жировые отложения. Но поглощенные калории после шести перерабатываются точно так же, как и до шести. И единственное, на что влияет поздний прием пищи – так это на качество сна и ваше самочувствие, поскольку во сне все процессы в нашем организме замедляются, а непереработанная пища вынуждает организм продолжать работать. Поэтому и появилось данное правило – не есть после шести, чтобы ко сну уже все было переварено.

Новое правило: С умом планировать вечерние перекусы.

Лишний вес — результат переедания. Поэтому если вы целый вечер будете набивать свой желудок всем, что попадется вам под руку, тогда вам необходимо придерживаться предыдущего правила. Помните, важно общее количество съеденной пищи, а не время ее употребления. Поэтому можно сохранять вес в норме, питаясь вечером. Главное – ешьте не просто от скуки или для подавления стресса, а чтобы утолить голод.

Старое правило: Все съеденные калории необходимо сжигать физическими нагрузками.

В целом, все верно – за день необходимо расходовать столько калорий, сколько поступает в организм (для сохранения веса в норме). Однако есть люди, которые стараются сжигать все съеденные калории и даже больше. Это не просто бесполезно, но и небезопасно. Ведь калории в организме расходуются даже во время покоя! А помимо отдыха – ты еще и ходишь, носишь сумки, делаешь что-то по дому. Поэтому для сжигания всех калорий, поступающих в организм совсем не обязательно круглыми сутками не вылезать из спортзала!

Новое правило: Быть активнее и больше двигаться.

Не рассчитывай только на тренировки (хотя они и не помешают хорошему здоровью и красивой фигуре). Поднимись домой по лестнице, а не на лифте, пройди лишних пару остановок пешком, вечером прогуляйся по городу вместо лежания на диване, — расходовать калории можно и вне спортзала.

Старое правило: Чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть.

Многие неверно считают, что, не позавтракав или не пообедав, они похудеют – ведь в организм попало меньше калорий. Однако на самом деле все получается еще хуже – ведь через несколько часов организм буквально набрасывается на еду, поглощая гораздо больше калорий, чем если бы он не пропустил предыдущий прием пищи.

Новое правило: Питайтесь часто, но меньшими порциями.

Для оптимального обмена веществ организму нужно подкрепляться регулярно, каждые 3-4 часа. Поэтому трехразовое питание, включая завтрак, и легкие перекусы – наилучший вариант.

Старое правило: Забыть про любимые калорийные продукты.

Этот прием, как правило, не работает, поскольку запретный плод всегда сладок.

Новое правило: Умеренно питаться любимыми продуктами.

Не нужно наотрез отказываться от своих любимых продуктов, но нужно помнить, что все хорошо в меру. Например, не стоит набрасываться на шоколадку и съедать ее за один заход, а съесть всего несколько долек. Таким образом организм не будет перегружен лишними калориями, и не нужно вычеркивать из своей жизни любимые продукты.

Все перечисленные правила очень просты в исполнении. И если следовать им, то очень скоро у вас не будет разногласий за столом – как и сколько есть, что можно, а что нельзя. Будьте красивы и наслаждайтесь скорыми изменениями в своей внешности.