Автор: Tatiana

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах?Как известно, зеркало души – это глаза, но мужчины почему-то в первую очередь смотрят на ноги. Поэтому стройные, красивые ножки – весьма актуальная проблема для прекрасной половины человечества.

Если у вас есть проблемы с лишним весом, и вы всерьез решили взяться за свою фигуру, то начинать придется с полного пересмотра рациона питания. Однако мало перейти на здоровое питание – нужно еще и увеличить физическую активность, и оптимальный способ для этого – выполнять комплекс упражнений.

Предлагаем вам комплекс физических упражнений, чтобы похудеть в ногах:

Разминка – избавит вас от травм и растяжений: 20-25 приседаний, а затем – бег на месте (5 минут);

Приседания: стать около стены, спина прямая, ноги вместе, носки врозь, живот втянут, руки вытянуты вперед. Выполнить 10-15 приседаний сначала на одной ноге, держа вторую вытянутой вперед, затем на другой;

Стоя на коленях, выпрямить туловище и вытянуть руки перед собой. В этом положении попеременно садиться на пол то на правую, то на левую ягодицу (20-25 раз);

Сидя на полу, отвести руки в стороны и опереться на локти. Из этого положения сначала поднять обе ноги вверх под углом 45° к полу, а затем поочередно. Для увеличения нагрузки на мышцы можно при этом разводить ноги в стороны (30-40 раз);

Лежа на полу, вытянуть ноги (положение рук произвольное), поднять их под углом 90° к полу и медленно разводить и сводить (20-25 раз);

В том же исходном положении делать поочередно махи ногами, стараясь как можно сильнее приблизить их к лицу; затем взять ноги и по очереди потянуть их к себе для улучшения растяжки (20 раз);

Сидя на полу со сведенными ногами и выпрямленной спиной, потянуться туловищем вперед и сделать 10 наклонов. Затем развести ноги в стороны как можно шире и сделать еще 10 наклонов;

Лежа на боку, вытянуть ноги и делать махи ногой, стараясь дотянуться носком до головы. То же самое для другой ноги (20-25 раз).

Чтобы предупредить варикозное расширение вен и целлюлит, каждый вечер и каждое утро, лежа на спине, поднимите ноги вверх и прижмите их к стене под углом 90°. Через 3-5 минут потрясите ногами – так вы разгоните кровь.

Если у вас сидячая работа, хотя бы 20-30 минут погуляйте вечером на свежем воздухе – это поможет и ноги размять, и сон улучшить, и кислородом надышаться.