Автор: Tatiana

Как похудеть с помощью гантель?

Как похудеть с помощью гантель?Многие женщины считают, что сбросить лишний вес можно только изнуряя себя всевозможными диетами или посещая определенные фитнес клубы, на которые уходят и время, и деньги. На самом деле эту проблему можно решить, вовсе не прибегая к вышесказанным методам. Например, похудеть с помощью гантель.

Каким образом?… А вот как! Вы покупаете этот спортивный снаряд и делаете с ним различные упражнения, давая нагрузку на определенные группы мышц на спине, грудной клетке, ягодичные и бедерных зонах. Пресс на животе может стать упругим, если вы будете делать это упражнение с гантелями, то есть добавите дополнительную нагрузку. Благодаря таким упражнениям, кроме всего прочего, можно улучшить форму бедер, плеч и рук, а также ног. Упражнения с гантелями можно проводить и в домашних условиях по разработанным методикам для всех возрастных категорий и типовых конституций тела. Можно сказать, силовой тренинг сжигает жир не хуже, чем диета и различные пилюли. Хотя, для быстрого получения эффективного результата, многие дополняют диеты силовыми упражнениями. Наверное, это более действенно, чем просто ожидать, что, не покушав одну неделю жирной и мучной пищи, вы похудеете на «х» килограммов.

Купить данный спортивный снаряд можно в любом спортивном магазине. Гантели подбирайте исходя из своей подготовки. Лучше купить с маленьким весом, чтобы приспособиться к правильной технике, так как с большим весом сделать это будет сложнее. Для ног подойдут гантели весом 7-12 кг, для спины и груди – соответственно 5 и 10 кг, для рук – 4-6 кг. Если вы хотите улучшить пресс, подойдет вес в 3-5 кг. Поэтому, лучше приобрести разборный вариант, чтобы можно было легко увеличивать нагрузку.

Итак, как похудеть с помощью гантель в области бедер и ягодиц. Перед началом нужна разминка в течение 10 минут, можете попрыгать со скакалкой или просто потанцевать.

Упражнение 1. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, стопы параллельно друг другу. Направляйте нагрузку на плечи, придерживая снаряд руками. Медленно опускайтесь, приседайте, затем поднимайтесь. При этом не следует наклонять корпус к бедрам, старайтесь, чтобы колени не выходили за стопы.

Упражнение 2. Станьте прямо, одну ногу выставив впереди корпуса. Опускайтесь на выставленную ногу в приседании. Следует оттягиваться ягодицами назад и сохранять положение корпуса прямо.

Упражнение 3. Станьте прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты. Напрягите группу мышц на прессе, вытяните вперед руки с гантелями. Медленно присядьте на выдохе и зафиксируйте положение на несколько мгновений. Медленно вернитесь в исходное положение на выдохе.

Как похудеть с помощью гантель в области рук. Бывает, что у кого-то обвислая кожа рук или сами по себе они имеют пухлую форму. Можно попытаться этому помочь.

Упражнение 1. Встаньте в основную стойку, разверните ладони вверх. Направьте кисть немного внутрь, а предплечья прижмите к бокам. Руки медленно сгибайте в локтях до напряжения, затем разгибайте. Не следует стараться дотронуться гантелью плеча, самое главное – это почувствовать напряжение.

Упражнение 2. Для этого потребуется вес потяжелее. Лягте на пол, прижав к поверхности поясницу. Спортивный снаряд держите параллельно полу, медленно сгибая руки в локтях, направляйте в область головы. Движения рекомендуется выполнять с полной амплитудой.

Из всего вышесказанного видно, что вполне реально похудеть с помощью гантель. Делайте упражнения регулярно и все у Вас получится!