Автор: Tatiana

Австралийская диета

Австралийская диетаМодная сегодня австралийская диета была составлена диетологом доктором Барушек, который разработал целую систему правильного питания, при которой разрешены практически все виды продуктов, необходимых для нормальной работы организма. Длительность данной диеты составляет четырнадцать дней, что дает возможность расстаться с лишними килограммами.

Трудно поверить, что при таком достаточно обильном рационе на австралийской диете можно потерять до восьми килограммов лишнего веса! Тем не менее, это так, и при соблюдении предложенного рациона питания и размера порций у Вас получится избавиться от лишнего жира.

Большим плюсом диеты является то, что Вы сами сможете решать, какой вариант трапезы выбрать из нескольких предложенных вариантов.

На завтрак Вы можете скушать

1.
— кисло-сладкий фрукт или немного сухофруктов,
— овсяные хлопья или овсяную кашу (маленькую порцию в 20г),
— молоко (всего в сутки можно 160 мл обезжиренного молока).

2.
— кисло-сладкий фрукт, яйцо и маленький ломтик сыра твердых сортов,
Можно добавить к любому варианту завтрака крохотный тост и разрешенные жиры в допустимых диетой количествах.
Завтрак должен составить примерно 250 ккал.

Обед состоит из:

1.
— пары кусочков хлеба, сухариков или крекеров
— разрешенных жиров,
— порции нежирного вареного мяса (курица без шкурки или телятина),
— большой порции свежих овощей.

К этим продуктам на выбор можно присовокупить:

— 100 г нежирной рыбы на воде,
— 70 г вареного лосося,
— 30 г сыра твердых сортов,
— 100 г творога с невысокой жирностью,
— полстакана нежирного йогурта или простокваши,
— горсть орехов,
— большая порция салата, приготовленного из свежих овощей,
— кисло-сладкий фрукт,
-горсть сухофруктов.

Калорийность обеда должна составить около 440 ккал.

На ужин необходим следующий список продуктов и блюд:

1.
— овощной суп,
— салат из свежих овощей,
— кисло-сладкий фрукт,
— жиле для диабетиков.

На Ваш выбор к ужину можно добавить:

— кусок вареной телятины на 100г,
— куриной грудки на 125 г,
— немного вареной рыбы,
— вареную картофелину,
— полстакана вареных бобов,
— маленькую порцию отварного риса или макарон из твердых сортов пшеницы,
— ломтик черного хлеба и разрешенные жиры.

Калорийность ужина должна составлять 360 ккал.

Для того чтобы не чувствовать голод, можно пить чай, молоко (разрешенное количество), есть овощи в сыром виде.

Список разрешенных жиров на 140 ккал, которые можно употреблять в течение дня:

Подсолнечное масло – 3 ч.л.
Нежирный майонез – 1,5 ст.л.
Орехи (30г) или половинку авокадо.

Альтернативой австралийской диете является диета такой же длительности, которая позволяет избавиться от шести килограммов лишнего веса. Она основана на потреблении большого количества овощей, к которым можно добавлять яйца, мясо, птицу, рыбу, растительное и сливочное масло, сыр, нежирный майонез. Допустимо употребить до 20 г углеводов в сутки, но полностью исключаются такие продукты как хлеб, фрукты, макароны, зерновые, каши, овощи, богатые крахмалом, молоко, йогурты и простокваша.

Примерное меню на день таково:

На завтрак съешьте кусочек ветчины или колбасы без жира, яичницу из двух яиц, запейте кофейным напитком или кофе, не содержащим кофеин.

На обед можно скушать салат из половинки авокадо, томата средней величины, куска вареной курицы. Салат нужно заправить оливковым маслом.

На ужин позвольте себе салат из креветок и листового салата, заправленного нежирным майонезом, один нежирный бифштекс, огуречный фреш, ложку сметаны.

Так как углеводы в этой диете практически отсутствуют, то организм тратит энергию из собственных запасов. Чтобы увеличить скорость обменных процессов необходимо в каждый прим пищи выпивать как минимум стакан чистой воды, а между завтраком, обедом и ужином пить воды как можно больше.

Если у Вас есть проблемы с почками, то стоит выбрать другую диету, не столь богатую белками, употребление которых в таких количествах очень сильно нагружает почки.