Автор: Tatiana

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерахГоворят, что новичкам везет, но быть новичком в тренажерном зале не всегда просто. Очень важно, чтобы тренировки приносили радость и положительный эффект. Чтобы ваш энтузиазм не пропал слишком быстро, а результат был стабильным и ощутимым, нужно придерживаться нескольких важных правил.

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Четко сформулируйте цель

Для начала решите, какова цель ваших занятий. Корректировка фигуры, борьба с лишним весом или улучшение здоровья? В зависимости от целей вы установите график тренировок, подберете комплекс упражнений. Не пытайтесь достигнуть поставленной цели мгновенно путем чуть ли не круглосуточных занятий: добиться желаемого получится за 5-6 месяцев регулярных занятий умеренной интенсивности. Если вы перетрудитесь вначале, скорей всего, надолго вас не хватит, да и сброшенный вес быстро вернется.

Не забывайте о том, что для достижения цели необходимы не только тренировки в тренажерном зале, но и регулярные прогулки: пешая ходьба и свежий воздух способствуют ускорению обмена веществ и улучшению общего состояния организма.

Ежедневные прогулки отразятся и на вашем настроении.

Внимательно отнеситесь к одежде

Одежду для тренировок нужно тщательно выбирать, причем вовсе не по эстетическому принципу. Предназначение спортивной одежды в том, чтобы сделать ваши тренировки более удобными и эффективными. Одежда не должна сковывать движений, слишком обтягивать тело. Идеальным вариантом будут футболка или майка в комплекте со свободными штанами. Ткань, из которой пошита тренировочная одежда, должна растягиваться при движениях и позволять телу дышать. Вы можете попробовать в течение нескольких секунд активно подвигаться прямо в примерочной магазина. Так вы сразу определите, подходит ли комплект для занятий. По крайней мере, инструкторы тренажерных залов советуют проверять одежду именно так.

Обувь должна быть удобной. Спортивная обувь тоже бывает разной. Для силовых упражнений вам нужна такая обувь, как носят культуристы: подошва прочная, тонкая, максимально ровная. А вот для атлетических упражнений вроде прыжков и бега нужны беговые кроссовки, который имеют чуть приподнятый мыс.

Начинайте занятия правильно

Будьте готовы к тому, что первые несколько занятий вызовут легкую боль в мышцах, ведь они отвыкли от таких нагрузок. Но не переусердствуйте. Занятия нужно проводить не чаще, чем 3 раза в течение недели, примерно по 1,5-2 часа.

Время занятий выбирайте исходя из вашего учебного или рабочего графика. Не так важно, занимаетесь вы днем, утром или вечером. Конечно, тренировку не стоит начинать через короткое время после пробуждения. Хотя мнение о том, что утренние занятия на тренажерах более эффективны при борьбе с лишним весом, ведь сжигают большее количество жира, подтвердилось благодаря исследованиям ученых.

Порядок и количество упражнений на каждом из тренажеров согласуйте с тренером.

Главное, не изнуряйте свои мышцы, не пренебрегайте прогулками и пробежками, занимайтесь регулярно и интенсивно – и результат не заставить себя ждать.