Автор: Tatiana

Виды упражнений в тренажерном зале

Виды упражнений в тренажерном залеТренажеры дают возможность избирательного воздействия на определенные группы мышц, делают цикл занятий существенно плотнее и могут в 2-3 раза сократить срок, необходимый для отработки нужных навыков и умений.

Они эффективны также для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, но приняли решение восстановить свои силы и загрузить обычно бездействующие мышцы.

У тренажерного зала есть ряд преимуществ перед занятиями дома, в отсутствие тренажеров, и одно из них – оснащение спортинвентарем. Если правильно подобрать методику занятий и использовать тренажеры и другие спортивное оборудование, то результаты не заставят себя ждать: фигура улучшится, будет происходить сжигание лишнего жирового запаса. Во время занятий на тренажерах задействовано большое количество различных мышц, возрастают затраты энергии и начинается сжигание подкожного жира.

Проводить тренировки чаще трех раз в неделю не рекомендуется, и тренировки должны быть разделены хотя бы одним днем отдыха.

Максимальная длительность тренировки вместе с разминкой, перерывами для отдыха и финальным расслаблением, составляет от 45 минут до 1 часа.

Во время занятий на тренажерах соблюдается определенный режим тренировок:

Дыхательные упражнения: сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха.

Разминочный комплекс упражнений: если их выполнять каждый день, можно сбросить лишний вес и улучшить фигуру. Комплекс способствует нормализации кровообращения, укреплению суставов, развитию силы мышц и повышению их тонуса, а также улучшению осанки и походки.

Разминка является вводной частью тренировки в тренажерном зале. Ее цель – подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Однако комплекс разминочных упражнений обладает и собственной эффективностью. Если выполнять его ежедневно и сочетать с рациональной диетой, то можно добиться результатов, даже если не тренироваться в зале. Но занятия в зале могут быстрее скорректировать фигуру в нужных местах.

Тренировка на тренажерах. Мышцы нужно тренировать по принципу «снизу вверх», то есть начинают тренировку с мышц ног, а затем переходят к мышцам рук и плечевого пояса. Упражнения на мышцы брюшного пресса нужно всегда выполнять в последнюю очередь. На протяжении всей тренировки нужно делать вдох перед началом движения, а после его завершения – выдох.