Автор: Tatiana

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодицБодифлекс – одна из всемирно популярных систем похудения. А ведь изобрели бодифлекс не ученые, а обычная женщина, домохозяйка из США Грин Чайледерс. Секрет эффективности бодифлекс – в совмещении физических и дыхательных упражнений.

Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Боковая растяжка

Выполните дыхательные упражнения. После этого слегка согните левое колено и поставьте на него согнутый левый локоть. Теперь тяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Тяните ногу вправо до носочка. Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь в сторону. Вес тела все это время полностью находится на левой стороне. Тяните правую руку вверх над головой, насколько хватает сил, вплоть до кончиков пальцев. Сохраните позу, считайте до восьми. Повторите шесть раз – по три в каждую сторону. С помощью упражнения вы подтягиваете талию и бедра.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки (коленно-локтевой упор). Тяните одну ногу назад, не сгибая ее и не отрывая от пола. В таком положении выполните дыхательные упражнения. Теперь поднимите ногу и тяните ее вверх, зафиксируйте положение, досчитайте до восьми. Повторите по три раза для левой и правой ноги. Прижимайте локти к полу достаточно плотно, не сгибайте ногу. Вы подтянете мышцы ягодиц.

«Сейко»

Исходное положение – на четвереньках. Прямую ногу отводите в сторону, выполняйте дыхательные упражнения.

Теперь поднимайте ногу как можно выше и тяните ее вперед, к голове. Остановитесь и сосчитайте до восьми. Повторите упражнение по три раза. Вы подтянете мышцы бедер.

«Шлюпка»

Сидя на полу, раздвиньте ноги пошире. Потяните носки к себе (пятки все время на полу), поверните их в сторону. Выполняйте дыхательные упражнения, упираясь руками сзади.

Теперь перенесите руки вперед и поставьте ладони на пол, как можно дальше от себя. Тянитесь. Не сгибайте колени и не двигайтесь слишком резко. Сосчитайте до восьми и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение направлено на укрепление внутренней стороны бедра.

«Кренделек»

Сидя на полу, положите ногу на ногу, не сгибая ноги. Левая нога сверху. Левой рукой опирайтесь сзади себя, правую положите на левое колено. Выполняйте дыхательные упражнения.

После этого переместите вес на левую руку, а правой рукой тяните колено к себе, поворачиваясь в левую сторону. Сосчитайте до восьми. Повторяйте три раза. Старайтесь повернуться как можно сильнее. В этом упражнении вы работаете с наружной поверхностью бедер.

Растяжка подколенных сухожилий

Лежа на спине, поднимите ноги и зафиксируйте их перпендикулярно полу. Возьмитесь руками за икры как можно ближе к ступням, не сгибая рук. Делайте дыхательные упражнения. Теперь тяните ноги к голове, не сгибая ни ноги, ни руки. Остановитесь в предельной точке и посчитайте до восьми. Повторите упражнение три раза.