Автор: Tatiana

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицахВсем известно, что любая, полноценная антицеллюлитная программа обязательно включает в себя физические нагрузки. Эти упражнения просты, но делать их следует регулярно для достижения высокого результата от всего комплекса по борьбе с целлюлитом.

Итак, эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Выпрямившись в положении стоя, закиньте руки на затылок и отведите локти назад. Согнутые в коленах ноги поочередно поднимайте максимально вверх, при этом носок должен оттягиваться вниз.

Сев на пол, обопритесь спиной о ровную поверхность и согните колени раздвинутых ног. Кончики пальцев ваших кистей должны упираться в пол прямо перед вами. Опираясь на руки, поднимите ноги и выпрямите их. Вытянув носки вперед и приложив усилие, потяните мышцы ног. Опустив ноги в исходное положение, расслабьтесь. Вначале, это упражнение следует проделать три раза, но, укрепляя мышцы ног, старайтесь увеличить количество до 8-9 раз. После нескольких тренировок попытайтесь повторить это упражнение, держа ноги на весу. Несмотря на кажущуюся трудность, эффект таких упражнений колоссален.

Внутренняя поверхность бедер: в положении лежа на спине при согнутых коленях, плотно прижмите ступни к полу, раздвинув их по ширине бедер. Между внутренними областями бедер поместите мяч или подушку и слегка подвиньте к центру ступни. Попытайтесь медленно сводить бедра, сокращая мышцы внутренней области по всей длине, при этом прижимаясь спиной к полу и задействуя мышцы пресса. Расслабьтесь. Проделайте упражнение 9 раз, увеличивая с каждым разом до 30. Дыхание должно быть свободным.

Выпрямив спину и согнув колени, сядьте на пол и сведите ступни ног вместе. Глубоко вдохнув, прижимайте руками колени в направлении пола на выдохе. С каждым последующим выдохом, старайтесь прижимать колени ниже.

Лежа на полу, обопритесь согнутыми в локтях руками о пол. Выпрямите ноги и постарайтесь приподнять их под прямым углом относительно пола. Максимально разведите в стороны ноги и сведите обратно. После этого, ноги согните в коленях и снова максимально разведите в стороны. Примите исходное положение. Упражнение нужно повторять до 15 раз довольно быстро. Результат – упругая и гладкая внутренняя поверхность бедер.

Для мышц задней поверхности бедер и ягодиц: лежа на животе, обопритесь подбородком об пол. Положите руки строго по бокам ладонями вниз. Раздвиньте максимально широко ноги и постарайтесь одновременно оторвать их от пола при слегка согнутых коленях. Далее, короткими рывками от бедер, старайтесь раздвинуть ноги шире. Максимально раздвинув ноги, удерживайте это положение, и, приняв исходное положение, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите пару раз это упражнение.

Лежа на полу, согните в коленях ноги, и, разведя руки в стороны, прижмите их к полу. При плотно прижатых к полу лопатках и руках, приподнимайте тазовую область 15-20 раз. Это упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц.

Встаньте прямо, руки на талии. Махая ногой назад, попытайтесь пяткой прикоснуться к ягодице. Это упражнение нужно проделать не менее 15 раз правой, а затем левой ногой, для укрепления задних мышц бедра.

Не нужно брать на себя излишнюю нагрузку и стараться весь комплекс упражнений делать ежедневно. Это довольно сложно, если вы физически не подготовлены ранее. Делайте упражнения умеренно, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышечной массы. Вначале можно уделить отдельным упражнениям по 10-20 минут в день, далее увеличивая время и сложность. Внимательно следите за состоянием вашего организма и прекращайте всякие упражнения при слабом самочувствии.