Автор: Tatiana

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячомУпражнения с мячом – не просто очередной виток моды. Эффективность таких упражнений действительно больше, чем при обычных фитнес-тренировках. Занятия с мячом призваны не только проработать все группы мышц, но и улучшить гибкость, чувства равновесия, координацию движений. С помощью упражнения на мяче исправляют осанку у взрослых и детей.

Женский сайт «Леди Дафна» предлагает вашему вниманию комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

1. Ноги на ширине плеч, мяч в руках, руки не согнуты. Наклонитесь вперед, одновременно отставьте правую ногу в сторону и немного назад, а руки согните, притягивая мяч к себе. Вернитесь в исходное положение. 30-40 раз повторяйте упражнение, делая выпад переменно левой и правой ногой. Так вы укрепите плечевой пояс, пресс и бедра.

2. Ноги на ширине плеч, мяч в руках возле груди. Делайте выпад вперед, скручивая туловище в сторону шагнувшей ноги. Повторите по 30-40 раз. Вы работаете с передней и задней поверхностями бедер и талией.

3. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, мяч держите возле груди. Откидывайте корпус немного назад, одновременно поворачивая его в сторону. Повторите 5-10 раз, попеременно поворачиваясь вправо и влево. Вы укрепите мышцы спины, проработаете пресс.

4. Лягте на пол, поднимите согнутые ноги (икры параллельны полу). Поднимите голову и плечи, поворачивай корпус влево. Во время поворота выпрямляйте правую ногу, держите ее под 45 градусов. Повторяйте в обе стороны. Это эффективное упражнение для мышц талии.

5. Возьмите низкую скамейку, вроде тех, что используют на степ-аэробике. Станьте одной ногой на скамейку, другой на пол, держите мяч в руках. Подпрыгнув, вытяните руки с мячом вверх, в прыжке поменяйте ноги местами. Во время этого упражнения напрягите пресс. Так вы укрепите ягодицы, икры и подколенные сухожилия.

6. Встаньте на колени. Упирайтесь левой рукой в пол, а правую положите на мяч. Колени при этом слегка расставлены. Опускайте тело, сгибая руки. В исходное положение возвращайтесь толчком. Повторите 10-15 раз и поменяйте положение мяча. Вы развиваете мышцы груди и работаете над трицепсами.

Как видите, упражнения с фитнес-мячом действительно работают со всеми группами мышц, а выполнять их совсем не сложно. Тренируясь регулярно, вы очень быстро достигнете заметных результатов.