Автор: Tatiana

Эффективные упражнения для похудения ног дома. Комплекс упражнений для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног дома. Комплекс упражнений для похудения ногЗнакома ли вам ситуация, когда, самоотверженно сидя на диете, вы, к своему большому разочарованию, начинаете терять вес не там, где нужно. Вот было бы здорово, если можно было худеть по заказу, в строго определенных местах! И такая возможность есть, нужно только подобрать специальный комплекс упражнений.

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног предусмотрены техникой «Бодифлекс», они подобраны по принципу уменьшения объема на определенном участке тела, то есть на ногах, но при этом не делается упор на увеличение объема мышц, поскольку не все женщины хотели бы иметь накачанные ноги.

По большому счету, техника «Бодифлекс» — это техника упражнений дыхательных, где специальное дыхание усиливает эффект физических упражнений, поскольку объем кислорода, который поступает в места напряжения мышц, способствует сжиганию жира.

Для начала освоим такое упражнение.

Нужно встать прямо, хорошенько распрямить спину, ноги раздвиньте на ширину плеч, а затем нагнитесь, опершись руками на ноги, которые для этого согните в коленях. Хорошо выдохните, выпустив полностью весь воздух из легких. А затем резко вдохните воздух через нос, хорошенько заполнив легкие. Теперь выдохните с помощью диафрагмы через рот, звучно и сильно. Задерживаем дыхание на 8-10 секунд. В эту паузу проделайте небольшой массаж внутренних органов, втянув живот так, чтобы желудок зашел за ребра.

Продолжите упражнение, повторяя его еще и еще, пока не научитесь дышать правильно.

Комплекс упражнений для похудения ног от «Бодифлекс», конечно, включает в себя и упражнения на растяжку для ног. Следует иметь в виду, что упражнения выполняются рано утром, до приема пищи, и всего на них потребуется 10-15 минут вашего времени. Оно того стоит, не правда ли? «Бодифлекс» рекомендует начать с растяжки внутренней поверхности ноги.

Упражнение номер один поможет вам убрать жир с внутренней поверхности бедер и голеней. Сядьте на пол, как можно шире расставив ноги. Не отрывая пятки от пола, потяните носки ног на себя, а затем направьте их в стороны, увеличивая эффект растяжки.

Обопритесь на руки позади себя, выполняйте упражнения на дыхание, а затем проведите массаж внутренних органов, о котором писалось выше. Приступайте к упражнению: на восемь счетов вытяните руки вперед, наклонитесь, опираясь на прямые руки, а затем, не отрывая пальцев от пола, не сгибая коленей, а только перебирая руками, наклоняйтесь все ниже, растягивая внутреннюю поверхность ног.
Постарайтесь упражнение плавно и медленно. Упражнение нужно повторить три раза от начала до конца.

Следующее упражнение поможет подтянуть мышцы наружной поверхности бедер и сжечь жир в этих местах. Кроме того, это упражнение способствует сжиганию жира в области талии. Благодаря такому упражнению вы можете расслабить поясницу, а потому оно особенно полезно для офисных работников.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях и скрести так, чтобы правое колено оказалось снизу. Обхватите правой рукой левое колено, а левую руку перемещаем за спину. Левое колено поднимаем вверх и подтягивает к себе, согнувшись в талии влево.

Выдыхаем, принимаем исходное положение. Упражнение повторяем по три раза для каждой ноги.

Эффективные упражнения для похудения ног предполагают и растяжку задней поверхности ноги. Мы растягиваем мышцы подколенных сухожилий, задней поверхности ног, а также избавляет от жира бедра и голени.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, подтяните носки к себе, не сгибая колени. Обхватываем руками верхнюю часть икры каждой ноги. Выполните в этой позе дыхательное упражнение, а затем подтянуться к своим ногам и замереть на восемь секунд в таком же положении. Выдыхаем, возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяют три раза.