Автор: Tatiana

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзаловВы можете не посещать спортзал по нескольким причинам: дороговизна абонементов, наличие малыша, которого не с кем оставить, работа допоздна, да и просто отсутствие свободного времени. А еще многие просто стесняются выставлять напоказ неидеальные формы и заниматься самосовершенствованием на глазах у других. И вам как нельзя кстати придутся упражнения для похудения дома, ведь с их помощью вы сможете совершенно самостоятельно избавиться от лишнего веса, не выходя из дома.

Итак, начнем. Но для начала уясним себе, что результаты заявят о себе не сразу, а только после нескольких серьезных и регулярных занятий. Кратковременные и нерегулярные занятия без особого желания не будут эффективными, даже если вы будете делать их в течение длительного времени. Так что запаситесь большим желанием, решимостью и воспитывайте в себе самодисциплину.

Для занятий дома вам понадобятся гантели, коврики на пол, но можно обойтись и без них, и заниматься дома на паласе, нужно только удостовериться, что по его поверхности не скользит ваша одежда.

Кстати, об одежде. Заниматься упражнениями лучше всего в спортивном костюме из ткани, которая хорошо пропускает воздух и впитывает влагу. Обувь должна быть удобной, а на руки лучше всего надеть перчатки во избежание мозолей.

Не нужно заниматься упражнениями для похудения каждый день, хотя это было бы идеально, но три раза в неделю заниматься обязательно. Лучше всего выделить время для занятий между 11-00 и 13-00 или между 17-00 и 19-00: специалисты говорят, что именно в это время дня упражнения особенно эффективны.

И еще следует знать вот что: комплекс упражнений нужно периодически менять, увеличивая нагрузку раз в несколько недель, лучше раз в месяц, поскольку организм периодически адаптируется к нагрузкам, в результате чего эффективность упражнений падает.

Упражнения для похудения дома начинаем с разминки. В качестве разминки подойдет бег на месте с высоким поднятием коленей. Так побегайте пару минут.

Дальше начинаем наклонять туловище в обе стороны, вперед и назад, а также выполняем вращательные движения. Помним, что руки при этом у нас находятся на поясе.

Затем переходим к вращениям руками: вращаем и машем руками, разогревая плечевые суставы.

Если вы чувствуете, что покрываетесь легкой испариной, а ваши мышцы будто налились тяжестью, то это означает, что можно приступать к основным упражнениям.

Приседаем. Поставим ноги на ширину ваших плеч, руки поставим на талию, ступни прижмем к полу.

Постарайтесь присесть как можно ниже, при этом делаете это на вдохе. На выдохе возвращаемся в положение, с которого начали упражнение. Следите за тем, чтобы прямое положение спины не нарушалось, а туловище не наклонялось вперед.

Для похудения мышц ягодиц и бедер используем следующее упражнение. Делаем длинный шаг одной ногой, при этом руки держим на талии. Затем опускаемся на одно колено той ноги, что находится сзади, а во время опускания на колено делаем глубокий вдох. Возвращаемся в начальное положение, выдыхаем. Сменим ногу. Всего такое упражнение нужно повторить по двадцать раз с каждой ноги. С помощью этого упражнения вы сможете уменьшить объем бедер и сделать ноги стройными.

Следующее упражнением поможет вам сделать лучше форму груди. Приготовьте стул – табурет или скамейку. Вам нужно лечь на скамью спиной, взять в каждую руку по гантели, а затем медленно поднимать руки с гантелями над головой, делая вдох, разводить их в сторону, а делая выдох – возвращать на место. Упражнение нужно делать по 12 раз з подхода. Как вариант: поднятые руки с гантелями можно не разводить в стороны, а отводить назад, за голову. В этом случае в работу включаются также мышцы талии, что работает на сжигание жировой прослойки на талии и уменьшение ее объема.

Для похудения живота начните с качания пресса, а для рук – с отжиманий.

Помните, что любой комплекс упражнений нужно периодически обновлять или менять полностью, поскольку организм имеет свойство привыкать к нагрузкам.