Автор: Tatiana

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедраСтройные бедра – мечта каждой женщины, чего уж греха таить. Возможно, это связано с тем, что красивые бедра, их утонченные плавные линии захватывают дух у большинства мужчин. Если, конечно, они совершенны. Но у большинства из нас к собственным бедрам есть ряд претензий. Именно поэтому мы предлагаем вам эффективные упражнения для быстрого похудения бедер. Надеемся, они помогут вам быстро достичь желаемого эффекта.

Упражнение первое поможет вам уменьшить бедра в объеме при минимуме физических усилий. Лягте на пол, положите под ягодицы руки, ноги выпрямите. Ноги поднимаем вверх, а затем сводим и разводим десять раз, опускаем.

Упражнение второе поможет укрепить мышцы бедер так, чтобы они были подтянутыми. Встаньте на колени, выпрямите стопы, руки опустите вниз, пусть они свисают вдоль туловища. Медленно опускаемся вбок на пол возле стоп, а корпус в это время наклоняем в противоположную сторону. Руки при этом вытягиваем перед собой. Рывком возвращаемся на место, в исходное положение. Внимание: важно выполнить упражнение по десять раз в каждую сторону.

Упражнение третье. Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах, а также укрепит мышцы и сделает кожу упругой и эластичной. Выполняется упражнение стоя. Для исходного положения ноги должны находиться на ширине плеч, при этом носки должны смотреть наружу. Руки вытяните прямо перед собой. Приседайте очень медленно, не опуская при этом рук, так, чтобы ноги и ягодицы испытывали максимальное напряжение. Полностью присев, нужно какое-то время задержаться в положении сидя, а затем вернуться в начальную позу. Так нужно сделать три раза по десять приседаний.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер включают в себя и упражнения, которые помогут улучшить форму ног. К ним относятся следующие упражнения.

Упражнение четвертое. С помощью этого упражнение мы укрепляем мышцы и избавляемся от целлюлита внутренней части бедер. Нужно лечь на правый бок, опереться на руку, поставленную на локоть, а ногу нужно согнуть в колене. Поднимаем и опускаем нижнюю ногу по восемь раз на два подхода для каждого бока.

Упражнение пятое. Похоже на предыдущее, только мы опускаем и поднимаем верхнюю ногу, стараясь сохранить корпус в прямом положении. Выполняем также по восемь раз на каждую ногу.

Упражнение шестое. Выполняется стоя. Вам нужно опереться о стенку ладонями вытянутых рук. Ногу нужно согнуть в колене, а затем поднять до пояса и отвести в сторону, а после перейти в «ласточку», то есть выпрямить ногу назад и постараться поднять ее параллельно полу. После этого опускаем ногу. Упражнение выполняем по десять раз на каждую ногу.

Еще одно эффективное упражнение выполняется со стулом. Важно помнить, что после его выполнения мышцы нужно расслабить, или хотя бы несколько раз встряхнуть ногами. Нужно опереться на спинку стула и расставить ноги как можно шире. Нужно приседать медленно, в течение пяти секунд, а в самом низу нужно сделать несколько пружинистых движений. Вставать тоже медленно. Упражнение повторяют десять раз.

Уменьшить объем бедер можно при помощи такого упражнения. Нужно встать на левое колено, опершись на руки. Правую ногу отводим назад, выпрямляем, касаемся пола носком. Делаем круговые движения ногой десять раз. Столько же делаем упражнения на другую ногу. Следим, чтобы не прогибалась поясница и не сгибалась в колене нога.

Но самое главное в любом упражнении для похудения – это ваш энтузиазм и готовность работать на результат.