Автор: Tatiana

Cпортивные упражнения для похудения

Cпортивные упражнения для похуденияВсе мечтают похудеть, но далеко не все могут себе позволить посещать фитнес-центр или спортзал. Причин очень много, начиная от маленького ребенка, или большой загруженности на работе, или дороговизны абонемента и заканчивая элементарной ленью, в которой мы просто боимся себе признаться.

В такой ситуации домашние занятия фитнесом и силовыми упражнениями представляют собой идеальный выход. О том, с чего начать и какие нагрузки являются наиболее эффективными, лучше всего проконсультироваться с профессионалом. Несколько таких советов мы предлагаем вашему вниманию.

Начните с того, что проветрите комнату, освободите место для занятий, положите коврик и приготовьте две пластиковые бутылки с водой. Теперь можно приступать к спортивным упражнениям. Но не стоит сразу нагружать свой организм непосильными нагрузками, вначале нужно подготовить его к регулярным тренировкам.

Любая тренировка начинается с разминки. Включите веселую музыку и выполняйте бег на месте, можно даже попрыгать, если не прибегут соседи снизу.

Затем следует основная часть, которая состоит из различных упражнений. Каких именно, решаете вы сами. Очень эффективны простые и всем известные упражнения: отжимания, приседания, махи ногами, наклоны в стороны и «велосипед».

Найти материалы на эту тему очень легко – достаточно посмотреть специализированную литературу по видам спортивной гимнастики или заглянуть в Интернет. Существует также множество видеокурсов аэробики, которые можно выполнять при разных уровнях физической подготовки. Можно также один раз посетить фитнес-центр, чтобы с помощью тренера составить индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять дома. Это оптимальный вариант, ведь тренер оценит ваши физические возможности и проконтролирует, чтобы вы правильно выполняли упражнения.

В комплекс обязательно должны входить упражнения на трицепс, который находится на тыльной стороне плеча. Эти мышцы нуждаются в тренировке, чтобы руки оставались подтянутыми и мышцы не обвисали. При тренировках вместо гантелей можно пользоваться пластиковыми бутылками с водой.

Упражнения нужно выполнять в быстром темпе, чтобы сгорали калории. Если делать их медленно, то мышцы будут расти, а похудение будет происходить медленно.

В заключение обязательно нужно делать растяжку, чтобы мышцы могли восстановиться после тренировки. Несколько упражнений на растяжку обязательно должны быть в вашем комплексе. Самое популярное упражнение на растяжку выглядит так: сядьте на коврик, ноги держите, как вам удобно – вместе или разведите в стороны. Теперь вытяните руки вперед и медленно наклоняйте корпус вниз, сохраняя при этом спину в прямом положении. Не перестарайтесь, чтобы не потянуть мышцы: растяжка должна сопровождаться ощущением приятного натяжения, а не болью!