Автор: Tatiana

Упражнения для подмышек. Упражнения для похудения подмышек

Упражнения для подмышек. Упражнения для похудения подмышекКрасивые руки – такая же редкость, как и красивые стройные ноги и достигнуть подобного совершенства не так-то просто. Очень часто даже худые руки портит вид жировых валиков в подмышечной области. Эта область практически не задействована в обычной жизнедеятельности и поэтому на нее крайне трудно влиять. Упражнения для подмышек помогут сделать руки еще более красивыми и избавят от комплексов, которые мешают носить открытые топы и купальники!

Упражнения для похудения подмышек можно делать каждый день, и они так просты, что освоить их может любая из нас. В этом деле главное – не лениться, чтобы достигнуть результата всего за месяц.

Кроме упражнений так же хорошо поможет и массаж с любым кремом, который сделает подмышки худее, а кожу – более нежной и красивой.

Для того чтобы выполнять эти эффективные упражнения, необходимо обзавестись немудреным инвентарем: это резиновый мячик небольшого диаметра, полотенце в длину такое, чтобы его было удобно держать на вытянутых руках перед собой, коврик, который вы будете стелить на пол.

Естественно, что общая жировая масса влияет и на состояние подмышек: чем она больше, тем больше жировые прослойки на руках. Поэтому перед тем как приступить к регулярным упражнениям, рекомендуется общее похудение за счет соблюдения диеты и повышения физической активности. В качестве базовой активности можно посоветовать бег, плавание, тренажерный зал. Диету лучше выбрать такую, чтобы снизить калорийность суточного рациона, доведя его до 1200 ккал.

Перед тем как непосредственно начать комплекс упражнений для похудения подмышек, нужно провести разминку, выполняя махи руками в стороны, круговые движения руками, скрещивания рук вверху. Хорошо помогает подготовиться следующее упражнение: встаньте ровно, руки сомкните в замок, согнув их под прямым углом так, чтобы правая рука удерживала локоть левой и наоборот. Удерживая руки в таком положении, нужно совершать круговые движения плечами в одну и в другую сторону.

Комплекс упражнений для подмышек

1. Упражнение с мячом. Удерживая мячик между ладоней над головой, необходимо держать его то крепко, то практически отпускать, стараясь регулировать хватку силой мышц рук. Сначала это упражнение выполняется медленно, потом темп постепенно нарастает и оно выполняется с максимальной силой. Выполнять его нужно минут десять.

2. Это упражнение поможет сделать красивыми не только подмышки, но и приподнять грудь: мячик заживается ладонями на уровне груди и сжимается то сильно, то слабее.

3. Это же упражнение выполняется на уровне бедер.

4. Теперь работаем с полотенцем: берем его в руки перед собой так, чтобы расстояние между руками было около 60 см. Нужно делать ритмичные растягивающие движения, пытаясь растянуть полотенце.

5. В этом же положении руки с полотенцем поднимаются вверх, растягиваем полотенце.

6. Тоже самое делаем на уровне бедер.

7. Отжимания от пола («девичьи» отжимания) – руки на уровне плеч, туловище отрываем от пола, таз и ноги остаются неизменно, выпрямляем руки в локтях и удерживаем туловище в верхней точке пятнадцать секунд. Повторить двадцать раз.

8. Выполнить «девичьи» отжимания, но руки поставить так, чтобы кисти соприкасались, то есть сузить промежуток между ними. Повторить отжимание двадцать раз.
9. Все тоже самое, но руки расставлены гораздо шире плеч — повторить отжимания двадцать раз.

Не станем спорить, что красота подмышек потребует от вас некоторых жертв, но на самом деле, если силы воли хватит на неделю, то результат станет уже заметен и захочется продолжить занятия до победного конца. Наградой за терпение станут красивые руки и идеальные подмышки, которые будет грех не показать в открытой маечке!