Автор: Tatiana

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Эффективные упражнения для живота и боковКак не хватает нам порой ощущения легкости — порой путь из дома на работу кажется тяжелым, к концу рабочего дня наваливается усталость, да еще и лишние килограммы мешают «парить над землей»… А все дело в недостаточной тренированности мышц! Ведь не испытывая постоянных нагрузок, мышцы ослабевают, устают, и все это не лучшим образом сказывается на фигуре. Где же выход из этого положения?

Лучший рецепт — специальные упражнения для мышц. Много времени они не займут, но при регулярных занятиях тонизирующий эффект обеспечен. И упражнения эти мы рекомендуем не только тем, кто хочет похудеть, но и желающим приобрести более «внушительную» фигуру: когда мышцы в тонусе, это всегда делает вас более привлекательной, вне зависимости от веса.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений для красивой фигуры

Начинайте упражнения с небольшой релаксации, которая поможет отвлечься от суеты и настроиться на то, чтобы выполнить гимнастику с удовольствием, сосредоточенно. Ложитесь на спину, ноги согните, руки также согните и положите под голову. Оставайтесь в этом положении, сосчитав до 10.

Затем сядьте, напрягая мышцы брюшного пресса, руки остаются в согнутом положении за головой (не вытягивайте их вперед, не «помогайте» прессу). Задержитесь в сидячем положении, считая до 30. Вы почувствуете напряжение мышц. Не старайтесь расслабить мышцы, напротив, напрягайте их сильнее.

Затем снова ложитесь на спину и согните ноги. Поднимите ноги вверх, под углом 90 градусов к полу. После этого опустите их — чтобы угол уменьшился наполовину, и удерживайте ноги в таком положении, напрягая мышцы пресса и бедер. Потом снова согните ноги, опуская их на пол. Повторите это упражнение 5-10 раз. Показателем результативности будет чувство усталости в бедрах и мышцах живота.

Теперь садитесь на коврике для гимнастики, притянув колени к груди, удерживайте ноги руками. Ваша задача — стать «перекатывающимся мячиком» — не размыкая рук, катайтесь на спине, чтобы точка опоры перемещалась от плеч к копчику и обратно. Повторите 5-10 перекатов.

Передохнув в положении сидя, ложитесь на живот. Упритесь руками в пол, согнув их в локтях. Держите неподвижной верхнюю часть тела, а бедра и ноги поворачивайте в одну и в другую сторону от 10 до 15 раз.

Теперь «держитесь» ногами (их лучше развести в стороны), а грудь отрывайте от пола и задерживайтесь в таком положении, считая до 5. Затем опускайтесь и снова поднимайтесь. Повторите 5-10 раз.

Завершив комплекс упражнений, снова лягте на спину и отдохните, расслабьтесь в течение минуты.

На весь комплекс у вас уйдет примерно 10 минут. Согласитесь, это совсем немного! Ежедневно уделяя по 10 минут своей фигуре, вы позаботитесь о тонусе мышц — а они в долгу не останутся!