Эффективные упражнения для живота и боков

Эффективные упражнения для живота и боковКаждая женщина мечтает о плоском животе. Но даже у относительно худых женщин живот не всегда имеет идеальную форму, которая зависит не только от толщины жирового слоя, но и от состояния мышц брюшной стенки. Чтобы живот был плоским и красивым, эти слои должны быть сбалансированы, но для этого необходима правильная тактика и методика тренировок, их регулярность, а также ваши упорство и настойчивость.

Специалисты разработали эффективные упражнения для живота и боков, которые помогут быстро избавиться от лишних жировых отложений в этой зоне. Самым лучшим упражнением для живота по-прежнему считается качание пресса, однако тренеры утверждают, что максимальную эффективность можно достичь, выполняя 3-4 вида различных упражнений.

Упражнения для живота с отягощением

Такие упражнения эффективны в том случае, если ваши мышцы несколько лет бездействовали и утратили силу. Если мышцы сохраняют нормальную спортивную форму, то упражнения лучше делать без отягощения, так как при этом жир сжигается лучше.

Возьмите в руки гантели весом 3 или 4 кг, станьте прямо, ноги немного разведите в стороны. Наклонитесь вправо, одновременно поднимая левую руку над головой. Бедра при этом обязательно должны оставаться неподвижными, а не вилять из стороны в сторону. Верхняя часть туловища не должна наклоняться вперед или назад. Необходимо также контролировать дыхание. После наклона возвратитесь в исходное положение, а затем делайте наклон в другую сторону. Это упражнение для живота нужно выполнять 15-20 раз.

Упражнения для живота без гантелей

— Станьте ровно, ноги широко разведите, чтобы носки смотрели вперед. Далее выполняйте приседания по очереди на каждую ногу примерно до уровня стула, при этом спину держите прямо. Чередуя быстрый ритм выполнения упражнения с медленным, вы сожжете калории, отложившиеся на животе и боках, подтянете свои мышцы. Выполнять нужно 20 быстрых движений, затем 20 медленных.

загрузка...

— Медленный бег на месте с подниманием ног до самой попы. Это упражнение для живота и боков полезно также для ягодичных мышц, которые тоже нужно приводить в тонус. В течение пяти минут нужно бежать таким образом на месте, не забывая при этом о спокойном и медленном дыхании.

— Велосипедик – замечательное упражнение для живота. Нужно лечь на пол или на твердую поверхность и задрать ноги. Но только высоко, они должны быть как можно ближе к полу. Это упражнение для живота нужно выполнять с чередованием направления «езды»: начните крутить воображаемые педали вперед, а затем назад.

— Упражнение на поднимание ног тоже позволит быстро согнать лишний жир с живота и боков. Лежа прямо, руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте ноги на 20-30 см от пола абсолютными прямыми, не сгибая. На небольшую высоту ноги поднимать тяжелее всего, зато и наиболее эффективно. Достаточно двух подходов в день по 15 подниманий каждое, с интервалом 2-3 минуты.

Чтобы борьба с жировыми отложениями на животе и боках была более успешной, упражнения можно сочетать с жиросжигающими обертываниями, так как вместе они дадут еще больший эффект. Талию и бока нужно намазать толстым слоем антицеллюлитного крема (крема для сжигания жира), обернуть их пищевой пленкой и закутать в теплое одеяло. Эта процедура стимулирует сжигание жира и в сочетании с упражнениями для живота и боков поможет вам добиться желаемого результата.