Автор: Tatiana

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спиныБольшое количество людей страдает болями в спине, различными искривлениями позвоночника. Значительно облегчить ситуацию и оздоровить свою спину и позвоночник помогут упражнения и гимнастика, описанные далее.

Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Примите устойчивое положение, сидя на краю стула, прикройте глаза, представьте свое Здоровье и приятно потянувшись, улыбнитесь, как после крепкого ночного сна, в котором все неприятности остались в сновидениях. Потянитесь шейной частью позвоночника и наклоните голову вперед, выгнув шею, расслабьтесь и повторите потягивание снова. Проделайте упражнение не менее 5 раз.

Далее откиньте осторожно голову назад и аналогичным образом потянитесь не менее 5 раз. Вы должны почувствовать, некоторое напряжение связок и мышц позвоночника. Если вы чувствуете боль и головокружение, упражнение делать не рекомендуется.

Следующий шаг – наклоняем голову вправо и влево, попеременно потягиваясь и расслабляясь, не менее 5-7 раз. Не поднимать плечи и делать упражнения с чувством удовлетворения, здоровья и радости. Далее, теменной частью головы потянуться и расслабиться. Проделать не менее 7 раз, со здоровыми ощущениями и желаниями.

Следующее упражнение – это втягивание головы (как в панцирь) 5-7 раз, подобно черепахе. Далее, поверните голову вправо и влево максимально, насколько это возможно для вас и затем приятно потянуться. Нащупайте 7-ой шейный позвонок, который в просторечье называется холкой, наклоните голову вперед и попытайтесь пройтись руками по всему шейному отделу позвоночника, вы должны почувствовать напряжение мышц и связок. После этого сведите плечи и потянитесь до 7 раз. Далее, откиньте голову и попытайтесь свести плечи так, чтобы в области 7-го шейного позвонка образовалась впадина. При этом не следует излишне запрокидывать голову.

Потянитесь плечами к своим ушам, насколько можете максимально. Вы постоянно должны помнить о том, что движение обеспечивается мышцами, а потягивание связками и соединительной тканью. После этого, наклонитесь вперед, выгибая спину дугой, и приятно потянитесь, параллельно вытягиваясь и растягиваясь насколько это возможно. Проделайте то же самое, только выгнувшись назад, при необходимости можно воспользоваться стулом. Далее проделайте повороты в стороны и по завершении приятно потянитесь, вытягиваясь всем телом. Все постоянно должны чувствовать каждый свой позвонок и делать упражнения с ощущениями радости и здоровья.

В положении стоя поднимите руки кверху и медленно вытяните тело в пружинистую струну, встаньте на носочки и потянитесь вверх до 7 раз. После этого сложите ладони на уровне копчика и потрите их. Теперь лягте на пол и максимально расслабьтесь. В результате проделанной гимнастики расслабление будет довольно легким. При болях в спине и в позвоночнике, некоторые практики рекомендуют под простыней устилать листьями папоротника.