Автор: Tatiana

Убираем жир с живота и боков быстро и надолго

Проблема излишков на боках и животе знакома многим женщинам, да и мужчинам тоже. Такой «спасательный круг» не украшает фигуры, и изменяет отношение к себе не в лучшую сторону. Совсем недавно такая проблема беспокоила людей старшего поколения или рожениц, а сейчас это видоизменение в фигурах все больше можно увидеть и у молоденьких девушек. Какие же причины появления жировых складок в районе живота и боков?

Причины появления жира на животе

Сегодня доктора уделяют внимание не столько индексу массы тела, сколько обхвату талии. Естественно, если увеличивается объем талии, значит, растет живот. В чем же причины?

  1. Стрессы и волнения. В состоянии стресса повышается уровень гормона, отвечающего за накопление жира в проблемных местах.
  2. Спиртные напитки. Алкоголь, особенно пиво, способствует появлению и накоплению жира в области живота. При его употреблении происходит вздутие живота, которое со временем превращается в жировые отложения.
  3. Калорийные и жирные продукты. Накопление калорий и жиров способствуют увеличению объемов.
  4. Малоподвижность. Если потребление калорий превышает их расход, то соответственно, им приходится где-нибудь откладываться.

Волшебство трех продуктов, убирающих жир

  1. Авокадо. В его состав входят полезные растительные жиры. Их присутствие в сбалансированной диете способствует снижению индекса жира благодаря содержанию мононенасыщенных жиров. Специалистами доказано, что мононенасыщенные кислоты на тридцать процентов убирают жир в животе. В сутки рекомендовано употребление одного авокадо.
  2. Имбирь. Корень имбиря содержит феноменальное вещество гингерол, который действует как сжигатель жира в области живота. Имбирный чай дает возможность полностью заполнить кишечник, а газообразование возникает только тогда, когда кишечник пуст, соответственно происходит вздутие живота. При наполнении жидкостью такого состояния можно избежать. А наличие гингерола в жидкости позволит уменьшить наличие газа, который выделяется кишечными бактериями. В сутки достаточно одной чашки заваренного (около десяти грамм) корня имбиря.
  3. Голубика. Эти ягоды имеют самый высокий уровень антиоксидантов. Кроме этого, они производят противовоспалительный эффект. Общий уровень воспаления в организме является причиной повышенной чувствительности клеток к инсулину, и соответственно, не перерабатывается глюкоза. Достаточно одного стакана ягод в сутки для снижения общего уровня воспаления в организме и выведения токсинов из него.

Какие продукты нужно убрать из рациона

Если человек не устраняет причину, которая приводит к избыточному весу, то не поможет даже самая эффективная диета. Естественно о ней можно узнать только проконсультировавшись у специалистов. Но для того, чтобы вес оставался в нужных границах и в области живота не накапливались лишние жиры, необходимо исключить из рациона три вредных продукта: сахаросодержащие продукты, белый шлифованный рис и мучные изделия. И самое важное правило для всех без исключения – больше двигаться, чаще ходить пешком.

Упражнения для уменьшения объема талии и избавления от нежелательных боков

Быстро похудеть, подтянуть талию и сберечь фигуру до старости помогут упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов. Благодаря микродвижениям укрепляются даже самые недоступные мышцы. Всего пять упражнений за две недели изменят тело до неузнаваемости. Этот комплекс направлен на тренировку мышечного корсета. Именно мышцы-стабилизаторы отвечают за состояние живота и боков.

  1. Развести руки по сторонам, ноги должны находиться на расстоянии чуть шире плеч. Поочередные махи ногами в обе стороны, при этом нужно тянуться носками к рукам. Правая нога тянется к левой руке, а левая – к правой руке. Постепенно ускоряясь, эти упражнения выполняются двадцать раз.
  2. Встаём на колени, ладошки ставим на уровне плеч. Левая нога отставляется назад, следом отставляется правая нога, подтягивается живот, максимально выравниваем спину и держим в напряженном состоянии все тело одну минуту. Оставаясь в таком положении, подтягиваем поочередно ноги к груди. Не забываем все мышцы держать в напряжении. Это упражнение нужно делать двадцать раз.
  3. Сесть на коврик, округлить спину, ноги в коленях согнуты, придерживаясь за них руками, делаем перекаты на спине. Лечь на спину, потом подняться, выравнивая ее. Ноги стараемся на пол не ставить. Удерживаемся на пятой точке. Выполняем двадцать раз.
  4. Лежа на спине, поднимаем ровные ноги кверху, натягиваем носки на себя, руки под головой. Отрываем плечи от пола, насколько это возможно. В таком положении поочередно опускать ноги на пол. Выполняется двадцать раз.
  5. Поставить ноги шире плеч, немного согнутые в коленях, выровнять плечи, поднимаем руки над головой. Наклоняемся в стороны двадцать раз, при этом все мышцы должны быть напряжены.

Чем больше вы будете тренироваться, тем легче выполнять упражнения. Все они направлены не только на укрепление мышц живота, но и на мышцы ягодиц, ног и рук.

Популярные сегодня круговые тренировки для начинающих

Качать пресс, имея нескромный живот, очень тяжело, поэтому существуют щадящие, но не менее эффективные упражнения.

  1. Поставить ноги шире плеч. Немного присесть, выровнять спину, замкнуть руки за спиной. Как можно сильней напрячь мышцы ягодиц, при этом втянуть живот. В таком положении простоять одну минуту.
  2. Не меняя положения, расслаблять и напрягать мышцы двадцать раз.
  3. Стоя на месте, поочередно сгибать ноги в коленях (напоминает бег на месте), не отрывать носки от пола. Работают только пятки, отрываясь от пола. Такие движения выполняем сто раз.
  4. В том же положении сто раз отрываем от пола обе пятки вместе.

Такие движения на первый взгляд покажутся легкими, но если их делать в полном напряжении всех мышц, становится понятна вся сложность их выполнения. При таких движениях тренируются мышцы ног и укрепляются нижние мышцы живота. Ежедневное выполнение таких упражнений через две недели дадут свои результаты. Животик подтягивается, бока уменьшаются. На их выполнение уходит десять минут, а эффект замечательный. Проснуться на десять минут раньше, получить заряд бодрости на целый день, разве это того не стоит?

И самое неожиданное для многих упражнение, которое укрепляет мышцы живота – ходьба на месте. Под ритмы легкой музыки, в течение двадцати минут ходьба на месте позволяет уменьшить объем талии на два сантиметра за неделю. Этот метод ходьбы разработала Тереза Тапп для моделей, которым срочно требовалось избавиться от нескольких сантиметров. Секрет ходьбы заключается в том, что при ее выполнении мышцы ягодиц должны все время находиться в напряжении. Такие упражнения достаточно выполнять два раза в неделю. Но если необходимо добиться результатов срочно, то неделя утренней ходьбы убедит вас в ее эффективности.

Комплекс упражнений Терезы Тапп — минус 8 кг за неделю!

И самое легкое и также полезное упражнение для ленивых людей, которое можно выполнять в любой обстановке и в любое время. Необходимо контролировать свои мышцы живота. Постоянно старайтесь втягивать живот, не оставляйте его расслабленным. Без привычки контролировать этот процесс очень трудно, но как только вы научитесь не забывать об этом, то такое упражнение войдет в привычку. Чтобы всегда быть привлекательной и подтянутой нужно прикладывать усилия хотя бы минимальные. А достигнутые результаты всегда будут оценены окружающими. Да и уверенность в себе тоже укрепится.