Автор: Tatiana

Стройные ноги за неделю

Стройные ноги за неделюДолгое пребывание на любимом диване с пирожком в руках, наконец-то, решено сменить тренировками, чтобы за неделю придать ногам желанную стройность. Возможно ли такое чудо? Как говорится в песне известного певца «невозможное возможно». Доля истины в этом кажущемся абсурдном утверждении есть. Конечно, не обойдется без определенных усилий, затрат физических и душевных, ограничения в пищевом рационе. Требования не из легких, но и мотив достаточно веский – стройные, ухоженные ноги за короткий срок.

Описанные ниже упражнения составляют комплекс тренировок, которые потребуется выполнять не реже двух раз в неделю, сочетая с антицеллюлитным массажем с использованием специальных средств, способствующих сжиганию жиров. И не нужно забывать о хорошем настроении – залоге успеха в любом деле.

Что касается рациона питания, то выбирать его нужно, исходя из вида занятости и минимального ежедневного количества белков, жиров и углеводов, необходимого, чтобы покрыть затраты на тренировки и трудовой день. Не рекомендуется переходить на радикальные «голодающие» диеты, поскольку организму для физических упражнений обязательно нужны питательные вещества и белки, в первую очередь. График приема пищи составляется из принципа – «помалу, но часто». До тренировки и после нее нужно употреблять достаточное количество жидкости (чая, соков, минеральной воды) для выведения из организма продуктов распада жиров. В противном случае они накапливаются в жировой ткани, мешая циркуляции крови и лимфы и усиливая проявления целлюлита – бугристость и эффект «апельсиновой кожуры».

Итак, основные упражнения для тренировок:

1. Для ягодичных мышц и четырехглавой мышцы и разработки подколенного сухожилия. Повернувшись лицом к открытой двери так, чтобы обеими руками было удобно держаться за ручки, начинать приседать при расставленных широко ногах. Желательно подставить сзади маленькую скамеечку, поверхности которой слегка касаться во время приседания, но не садиться на нее. Приседания делать медленно, без рывков и также вставать. Первый подход – 10 приседаний.

2. Для наружных бедренных мышц. Лечь на правый бок, правой рукой поддерживать голову, правую ногу согнуть в колене, левую руку вытянуть перед собой. Затем медленно поднять левую ногу на максимально возможную высоту. Сосчитать до 10, напрягая мышцы бедра и ягодиц, и медленно опустить ногу. Повторить 10 раз для каждой ноги.

3. Силовое упражнение для икроножных мышц и подколенного сухожилия. Прикрепить к лодыжке груз весом 0,5 кг. Стоя прямо, склониться к скамейке, поставленной перед собой, руками упереться в ее горизонтальную поверхность. Считая до 10 медленно поднять лодыжку с грузом к ягодицам. Напрячь колено в течение 5-10 секунд и медленно опустить ногу. Повторить 10 раз для каждой ноги.

4. Упражнение для икроножных мышц. Расставив ноги на ширине плеч, упереться ладонями в стену, медленно подняться «на носочки», касаясь пола только кончиками пальцев стопы. Сосчитать до 10 и медленно принять исходное положение. Желательно выполнять упражнение на краю выступа, чтобы пятки в исходном положении были ниже уровня стоп. Повторить упражнение не менее 15 раз.

Видимый результат порадует уже после первой недели тренировок. Только не нужно забывать, что выполнять нужно упражнения с усилием, о чем свидетельствует умеренная боль в мышцах после каждой тренировки. Если упражнение дается легко, значит, нужно увеличить количество подходов или максимально напрягать мышцы.