Автор: Tatiana

Как убрать жир на коленях и под коленями: упражнения

Как убрать жир с коленей: упражненияКак много людей знакомы с такой проблемой как жир над коленками. При этом ноги в целом могут быть подтянутыми и стройными, что и является самым неприятным и обидным. Жир в этой части тела может быть даже у самых стройных женщин. Чем объяснить такое явление? Здесь есть несколько причин. Возможно, это просто индивидуальная особенность организма, но чаще всего это происходит из-за того, что девушка начала качать ноги и бросила, не доведя дело до конца. Многие люди думают, что коленки с нависающим жиром сделать подтянутыми и красивыми уже невозможно, однако это не так. Убрать лишний вес с этого участка тела вполне реально. Для этого просто нужно заняться своими коленками основательно и регулярно выполнять самые простые виды упражнений.

Как убрать жир с коленей: упражнения

Самым эффективным упражнением против жира на коленях можно назвать следующее: встаньте на колени, держите спину прямо, попой садиться на ноги нельзя. Затем медленно наклоните корпус назад. В самом начале упражнение покажется довольно сложным. После того как вы вернетесь в исходное положение в мышцах передней поверхности бедер будет ощущаться усталость. Не стоит забывать о том, что если есть жир, то мышцы в этих областях не натренированы. Для того чтобы справиться с неприятными ощущениями, на следующий день сделайте не более двух подходов по 10 повторении в каждом. Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы над коленками.

Также можно выполнять упражнение на сгибание и разгибание коленей. Для этого необходимо сесть на пол, согнуть руки в локтях и опереться ими сзади так, чтобы не потерять равновесие. Ноги должны сгибаться в коленях под углом 60 градусов. Затем сгибайте и разгибайте поочередно каждую ногу по 30 раз. Выполнить необходимо два подхода.

Есть еще одно отличное упражнение, при помощи которого можно легко справиться с жиром на коленках. Для его выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, икры держать параллельно полу. Затем нужно поочередно вытягивать ноги вверх. Для начала необходимо выполнять по 50 раз каждой ногой. Постепенно количество повторов нужно увеличить до 200 раз.

Для борьбы с жиром на коленях очень важно укреплять переднюю поверхность бедер. Для этого необходимо встать на одну ногу, держа руки на поясе. Другая нога должна быть согнута в коленях, бедро должно находиться параллельно полу. В процессе выпрямления ноги можно делать легкий пинок вперед. Упражнение необходимо выполнять по десять раз каждой ногой поочередно.

Как убрать жир с коленей: упражнения, дающие быстрые результаты. Если справиться с жиром необходимо в сжатые сроки, то можно прибегнуть к следующему упражнению. Поставьте ноги на ширину своих плеч, затем поднимитесь на носки и опуститесь на пятки, присядьте. После этого выпрямите ноги. Такое упражнение для начала нужно повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

Укрепить бедренные мышцы и не допустить дальнейшего образования жира над коленками могут помочь упражнения с резиновым жгутом. Кроме того, такие упражнения дают весьма неплохие результаты в борьбе с целлюлитом, что обязательно обрадует подавляющую часть женщин.

Также довольно эффективны оказываются простейшие круговые вращения коленями, подтягивание их к груди, выпады на колено, подтягивание коленей к своей голове, растяжка альпиниста. В этих упражнения есть немаловажный момент – ногу нужно задерживать хотя бы на 30 секунд и тянуть ее следует изо всей силы. Для борьбы с жиром в этой области очень полезны танцы, особенно латиноамериканские.

Как убрать жир с коленей: упражнения хороши, но важны и другие меры. Так, например, весьма эффективными являются всевозможные обертывания, пилинги и массажи. Для этой цели можно приобрести специальную рукавчику, жесткую мочалку и антицеллюлитное средство, которое стоит наносить после каждого принятия душа. Во время принятия душа проблемные места нужно хорошенько прорабатывать мочалкой. Делать это нужно круговыми движениями, аккуратно, но интенсивно.

Помогут справиться с жиром и медовые обертывания, а также медовый массаж. Также, кожу над коленками можно быстро подтянуть при помощи голубой глины. Для такого обертывания необходимо развести глину в небольшом количестве воды (ее температур должна быть около 40 градусов) до однородной густой консистенции. Затем глину надо нанести на кожу, обмотать проблемное место пищевой пленкой, надеть теплые штаны и выдержать около 3-4 часов. Затем маску нужно будет смыть водой и нанести увлажняющий крем.

Напоследок хочется сказать, что не стоит забывать и о питании, которое играет основополагающую роль в любой борьбе с лишними сантиметрами и килограммами. Необходимо придерживаться следующего рациона: меньше острого, соленого, жирного и сладкого. Кушайте побольше овощей, рыбы, фруктов, молочнокислых продуктов, зелени, овсянки, ягод.