Автор: Tatiana

Как получить плоский живот?

Как получить плоский живот?Стройная фигура мало кому дается легко, без усилий – как правило, эти счастливицы обладают генетической предрасположенностью к худобе и быстрым метаболизмом. Остальные из сил вон стараются ради того, чтобы не набрать лишние килограммы, сжигая жир на тренажерах, выдерживая долгие месяцы на диетах и даже принимая таблетки для похудения. Особенно беспокоит область живота – как получить плоский живот?

Так уж сложилось, что одна из самых привлекательных частей женского тела – животик очень быстро заплывает жирком. Это происходит по разным причинам: с возрастом, когда метаболизм замедляется, из-за отсутствия физической активности, из-за беременности, когда жировой подкожный слой выполняет функцию физической защиты и энергетического резерва. Накопление жира на животе может произойти практически молниеносно, и всему виной гормональные сбои или заедание стресса – а вот избавиться от него очень проблематично. Для достижения результата придется как следует попотеть в спортзале или дома, выполняя специальные упражнения, сесть на особую диету и даже заняться медитациями, стараясь перераспределить внутреннюю энергию.

Как получить плоский живот?

Начнем с питания: для того чтобы живот исчез как можно быстрее, следует отказаться от жирной пищи, вернее от тех жиров, что вредны – речь идет о животных жирах, в которых полно вредного холестерина. А вот мононенасыщенные жиры, наоборот, снизят выраженность жировых запасов на талии и животе. Отказ от них, содержащихся в орехах, авокадо, масле оливы и темном шоколаде может привести к различным заболеваниям и ухудшению состояния волос и кожи. Употребление продуктов, богатых клетчаткой в сочетании с мононенасыщенными жирами приведет к нормализации работы кишечника, устранению вздутия живота и, как следствие, к уменьшению живота. Кроме того, клетчатка снизит вероятность гнилостных процессов в кишечнике, что положительно скажется на обмене веществ, а значит, приведет к потере какой-то доли лишнего веса.

Огромную роль в том, будет ли живот выступающим, играет то, как мы едим и что мы едим: даже при незначительном жировом отложении в области живота живот может выступать, если питаться неправильно. Нельзя есть быстро, и заглатывать воздух во время еды, не стоит злоупотреблять напитками с газом, даже минеральной водой – лучше, перед тем как пить воду,  выпустить из нее газ. К выпячиванию живота за счет его вздутия ведет употребление в пищу бобовых, капусты, сдобы и хлеба, цитрусовых и болгарского перца. К отечности приводит избыток соленой пищи и прием алкоголя.

Как получить стройный живот за счет снижения калорийности пищи? Нужно снизить количество сдобы и сладкого, есть только подсохший хлеб, каши, овощные блюда, постное мясо – при этом изменить способы приготовления пищи, отказавшись о жарения в пользу запекания без жира или тушения.
Начните подтягивание животика с простых упражнений:

1. Подъем туловища из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Повторить 10 раз.

2. Лежа руки за голову, ноги вытянуты. Одновременно поднимаем корпус и притягиваем ноги. Повторить 10 раз.

3. Лежа на спине, ноги согнуть и расположить на табурете – руки за голову, туловище стремиться к коленям. Одновременно таз слегка приподнимается. 20 повторений.

Для того чтобы процесс похудения в области живота шел равномерно и быстро, следует избегать стрессов, способствующих отложению жира в этом месте. Для успокоения используйте любые доступные приемы медитации или релаксации: при помощи звуков природы, спокойной музыки, мантр. На ночь пейте успокаивающие сборы, например с мятой и валерианой, мелиссой, молоко с медом. Так, комплексно и целенаправленно, удастся довольно быстро справиться с жирком на животе!