Автор: Tatiana

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Настоящая женщина не ищет оправданий, она ищет возможности и прикладывает все усилия для того, чтобы ее фигура была совершенной. Конечно, в жизни каждой дамы есть немало причин, по которым она может постоянно откладывать поход в спортзал. У кого-то – это постоянная занятость на работе, у кого-то – маленький ребенок. Кто-то постоянно жалуется на плохое самочувствие, ну а кто-то ошибочно полагает, что ее должны любить такой, какой она есть. Нет и еще раз нет всем отговоркам! Если действительно нет времени или денег посещать фитнес-комплексы, то все необходимые упражнения можно выполнять дома. Для этого потребуется немного – всего 30-40 минут в день, а это может позволить себе каждая, не взирая на маленьких детей, работу, отсутствие денежных средств и т.д.

как правильно приседать девушкам

Какая же часть женского тела считается наиболее обольстительной? Многие мужчины сходятся в едином мнении – это женские бедра и ягодицы! Именно о них и пойдет речь в нашей статье. Как правильно приседать для ягодиц. Как правильно приседать, чтобы похудеть – на эти вопросы мы попытаемся дать развернутые ответы.

Правильно выполняемые приседания могут не только помочь справиться с лишними килограммами на бедрах и ягодицах, но и убрать с этих зон целлюлит.

Если говорить о количестве приседаний, то данная цифра будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и веса, с которым будет приседать человек. Так, если приседать женщина будет без дополнительных утяжелителей, то комплекс может состоять из 45-50 приседаний, которые следует выполнить за один или же несколько подходов.

Если же есть желание усложнить себе задачу и приседать с дополнительным грузом, то в этом случае численность приседаний должна быть около 15-30 раз, выполнять которые лучше в несколько подходов.

Конечно, если ты не отличаешься отличной физической подготовкой, то не стоит ставить перед собой нереальных задач, которые потребуют выполнения упражнений через силу. Будет гораздо правильнее, если увеличивать нагрузку постепенно, раз в несколько дней. Теперь поговорим о том, как правильно приседать для ягодиц.

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Для того чтобы справиться с жиром в проблемных местах, стоит выполнять неглубокие, но частые приседания, которые называются частичными. При помощи них задействуются именно те мышцы, которые при выполнении средних и глубоких приседаний в произвольном медленном темпе обычно остаются непроработанными. Также, с помощью подобных приседаний можно достичь двойного эффекта, который будет, с одной стороны, заключаться в силовой нагрузке, а с другой – в видимом кардиоэффекте.

Чтобы ускорить сжигание жира стоит постараться сочетать приседания с прыжками. К примеру:

— встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните перед собой так, чтобы они расположились параллельно полу;
— на счет «один» нужно присесть, удерживая при этом руки перед собой;
— на счет «два» нужно подпрыгнуть из исходной позиции и поднять руки над своей головой;
— на счет «три» нужно вернуться в исходное положение.

Укрепляем мышцы при помощи плие

«Плие» считается наиболее эффективным упражнением, если речь заходит об укреплении ягодиц. Для его выполнения ноги нужно расставить как можно шире, носки обратить в разные стороны, спину выпрямить, колени согнуть только под прямым углом. Само же приседание необходимо осуществить максимально глубоко. При возвращении в исходное положение, разгибать колени вовсе необязательно.

Такие приседания могут округлить визуально ягодицы, придавая им при этом довольно соблазнительную форму, оставляя объем бедер без изменений.

Приседания у стенки

Чтобы снять нагрузку со своей спины, а также укрепить мышцы ног и ягодиц, достаточно просто выполнять такие приседания у стенки:

— прислонитесь к стенке затылком и спиной;
— ноги поставьте немного шире ширины плеч так, чтобы стену и ноги разделяло расстояние в 50 см (при этом ноги не должны скользить по полу);

— затем следует сделать глубокий вдох и выдох, укладывая обе руки на передней стороне своих бедер и втягивая живот;

— выровняйте спину и расправьте плечи;

— в процессе выдоха постарайтесь опуститься, словно вы соскальзываете до уровня пола (не отрывая от стены ни спины, ни головы). В таком положении необходимо находиться столько, насколько хватит сил;

— далее нужно вернуться в исходное положение и повторить приседание у стенки всего 2-3 раза.

Следует помнить, что если в процессе выполнения данного упражнения в коленях будут возникать болевые ощущения, то от таких спортивных нагрузок лучше отказаться.

как правильно приседать домаМедленные и глубокие приседания

Обычно такой вид приседаний выполняют лишь те, кто отличается хорошей физической подготовкой. Для наработки такой формы будет вполне достаточно всего пары месяцев выполнения обычных приседаний. Если вы чувствуете, что вы готовы к таким упражнениям, то во время приседаний можно начинать опускать свои ягодицы все ближе к уровню пола. Следует понимать, что чем ниже окажется попа, тем более упругой она станет.

Приседания «ножницы»

При помощи таких приседаний можно и ягодицы подтянуть, и улучшить координацию. Такие приседания для упругости ягодиц выполняются так:

— станьте прямо, совершив предварительно выпад левой или правой ногой назад. Затем обе ноги (одну, выставленную вперед под углом 90 градусов и другую, оставленную назад) следует сгибать так, чтобы они не касались пола;

— такое упражнение следует выполнить 10-20 раз, затем стоит отдохнуть и поменять ноги местами.

Приседания с использованием дополнительного веса

Выполнять такие приседания без руководства инструктора не рекомендуется, особенно, если вы будете делать их впервые. Конечно, в домашних условиях не запрещается приседать с заранее приобретенными гантелями, но вес их должен быть подобран правильно. В процессе приседаний гантели можно удерживать в район грудной клетки или за головой. Приседая с грузом, можно увеличить нагрузку не только на ноги и ягодицы, но и на область рук и плеч.

Если дома нет гантелей, то начать можно с применения бутылочек с водой или песком. Однако для достижения наилучшего результата с течением времени все равно придется приобрести подходящий спортивный инвентарь.