Автор: Tatiana

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?Говоря о хорошей физической форме, женщины обычно имеют в виду хорошую фигуру. Это, конечно, очень важно, но не менее важно и общее самочувствие. Если вы с утра испытываете вялость, а после ужина вас неудержимо клонит в сон, значит, вам не хватает энергии. Чтобы стать энергичной, бодрой и готовой к физическим и психологическим нагрузкам, нужно заниматься собой, а точнее, заниматься фитнесом.

Есть масса причин, по которым мы не ходим в фитнес-центр. Далеко добираться, не хватает денег на абонемент, не подходит расписание… Короче, причину (или предлог) всегда можно найти. Но тогда кто вам мешает устроить фитнес клуб на дому? Скорее всего, просто отсутствие самодисциплины. В этом случае есть очень хороший стимул – это зеркало. Почаще рассматривайте в зеркало свою фигуру, и вы придете к необходимости физических занятий, а мы объясним вам, как заниматься фитнесом дома.

На первом этапе вполне можно заниматься и без снарядов. Более того, выполняя всего три простых упражнения, можно привести себя в хороший тонус.

Приседания. При этом задействованы мышцы бедер, ягодиц и поясницы, то есть самых проблемных зон с точки зрения жировых отложений.

Отжимания. Благодаря им мышцы груди, плеч и рук всегда будут в тонусе.

Выпрямление ног. Это прекрасное упражнение для тренировки пресса, которое позволит избавиться от живота. Для его выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а руки положить на пол рядом с ягодицами ладонями вперед. Колени подводят к груди, отрывая ступни от пола, ноги выпрямляют (чтобы они не касались пола), а затем принимают исходное положение.

Чтобы определить, сколько раз нужно выполнять эти упражнения, нужно предварительно провести тест необходимой нагрузки. Делайте каждое упражнение до тех пор, пока не будет очень тяжело, и возьмите 70% от этого количества. Так, например, если после 40 приседаний сил не остается, то их нужно делать 28. Каждый повтор должен занимать 3 секунды.

За две недели таких тренировок вы обязательно почувствуете изменения и в своей фигуре, и в своем жизненном тонусе. Значит, пора переходить на следующий уровень. Но для этого лучше все-таки проконсультироваться с тренером.