Домашний спорт: комплексы упражнений

Каждая женщина периодически чувствует необходимость в физической нагрузке – это помогает держать мышцы в тонусе и, что немаловажно, заставляет все «лишнее» для женской красоты быстро идти на попятную. Однако не каждая женщина сможет найти время или средства для посещения тренажерного зала. В этом случае незаменимым станет знание комплекса упражнений, которые вы сможете успешно делать и в домашней обстановке. А если еще и проявить немного настойчивости и делать упражнения регулярно, физическую нагрузку вы будете получать очень даже неплохую.

Домашний спорт: комплексы упражнений. Упражнения за столом или перед телевизором

 Этот комплекс упражнений легко можно делать в свободное время, сидя за рабочим столом или смотря телевизор. На все телодвижения вы потратите не более 15 минут.

  — Сядьте с прямой спиной, соединив ступни. Прижмите пятки к полу и по очереди поднимайте носки ног, как будто вы идете в гору. Сделайте упражнение 60 раз.

 — Примите то же самое положение, но в этот раз прижмите к полу носки и поднимайте пятки. Сделайте упражнение 60 раз.

 — Напрягая мышцы пресса, втяните живот и вдохните. Выдыхая, сохраняйте мышцы напряженными 3 секунды. Сделайте упражнение 15 раз.

 — Потренируйте мышцы ягодиц. Для этого напрягите их на 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 30 раз.

 — Потренируйте спину. Для этого сводите и разводите лопатки 30 раз подряд.

 — Сожмите ладони в кулаки и разожмите их 60 раз подряд.

Домашний спорт: комплексы упражнений в ванной

 Предлагаем вам совместить приятное с полезным: принятие ванны и гимнастику.

 — Поднимите руку над головой, заведите ее за спину и описывайте большие круги. Сделайте упражнение каждой рукой по 10 раз.

 — Смотря прямо пред собой, сложите ладони вместе на уровне груди, поднимите локти. Ладонями надавливайте одна на другую на протяжении 15 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

 — Зажмите ступнями мочалку или губку и, не спеша, поднимайте прямые ноги как можно выше. В самой высшей точке замрите и посчитайте до трех. Потом опустите ноги. Сделайте это упражнение 5-10 раз – оно очень эффективно для живота и бедер.

Домашний спорт: комплексы упражнений, играя с детьми

Играя с детьми, можно не только получать удовольствие от общения с подрастающим поколением, но и эффективно сжигать калории. Для этого достаточно выбирать более подвижные игры, лучше на свежем воздухе. Неплохо, если у вас под рукой всегда будет большая коробка с различными спортивно-игровыми предметами: скакалками, мячами, бадминтоном и прочими игрушками. Также, вы можете превратить в игру любое действие, например, предложить детям на время собрать игрушки с пола. Дети радостно примутся за уборку, а вы, помогая им, займетесь ненавязчивой, но эффективной гимнастикой.